hauptstadtlaeufer.de

Alljährlich findet am ersten Sonntag im Mai der 10km- Straßenlauf durch die 1910 im Norden Berlins gegründete Gartenstadt Frohnau statt.

Dies wollten die Hauptstadtläufer sich nicht entgehen lassen und standen so frisch und munter um Punkt 10 Uhr an der Startlinie nahe des Poloplatzes. Carsten schlug vom Start weg ein hohen Tempo an, dem kaum ein Läufer folgen konnte. Nur Johannes Riewe, der durch sein Jura- Studium leider an keinem der drei Trainingslager in diesem Frühjahr teilnehmen konnte, ging das Tempo dennoch tapfer mit.

“No risk, no fun!” (Johannes Riewe)

Franek Haschke, Falko Zauber, Marcel Grzeschik und Merlin Rose folgten mit kleinem “Sicherheitsabstand” dem Führungsduo. Bei Kilometer fünf konnte der 800m- Spezialist Merlin das flotte Tempo nicht mehr halten und musste etwas abreißen lassen. Auch Johannes büßte das im nachhinein zu hohe Anfangstempo und belegte mit einer Zeit von 32:57,3 Minuten schließlich noch einen starken fünften Rang gefolgt von Merlin der mit Bestzeit (33:23,7 Minuten) den sechsten Rang belegte. Carsten siegte ungefährdet in 30:42,4 Minuten. Plätze zwei bis vier entschieden sich erst auf dem letzten Kilometer als Franek das Tempo noch ein Mal steigern konnte und in 32:10,5 Minuten den zweiten Platz sicherte. Dicht dahinter ging Platz drei an den jüngsten im Hauptstadtläufer- Team Marcel (32:15,1 Minuten) gefolgt von Falko (32:28,7 Minuten) der den vierten Rang erlief.

Kai- Markus Kirchner, der sich in den Trainingslagern zumeist mit Erkältungen und Schnupfen rumplagte, lief auf einen guten neunten Platz mit einer Endzeit von 35:24,8 Minuten.

Die kompletten Ergebnisse des 24. Frohnaulaufes findet ihr auf der Vereinsseite der LG Nord Berlin

Merlin Rose verhalf am Sonntag, 26. April, den Sprintern der LG Nord Berlin zur Deutschen 4x400m Junioren- Norm.

Im Rahmen des LG Nord Sportfestes “Ansporteln” fand ein Einlagerennen über 4x400m statt. Dort sollte  Merlin mit drei weiteren Junioren der LG Nord die Norm von 3:31 Minuten unterbieten. Mit im Rennen war ein Männerteam, welches für die nötige Pace und Tempoarbeit sorgen sollte. Als Dritter positioniert lief Merlin eine handgestoppte 49,3 Sekunden und konnte so der Staffel zu einer Endzeit von 3:26,6 Minuten und damit zur Deutschen Juniorennorm verhelfen. Merlin wird jedoch nicht bei den Meisterschaften in Göttingen über 4x400m teilnehmen können, da er selbst an gleicher Stelle einen Start über 800m und 3x1000m mit Alexander Hudak und Falko Zauber anstrebt.

“Es ist noch sehr früh in der Saison und ich habe noch nicht viel für die Unterdistanzen trainiert – daher bin ich mit einer Zeit von unter 50 Sekunden sehr zufrieden.” (Merlin Rose)

Wir Hauptstadtläufer sind gesund und munter aus dem spezifischen Trainingslager in Portugal zurück im heimischen Berlin! Wir müssen mit Schrecken feststellen, dass die Speicherkarten der Fotokameras zum größten Teil leer sind – sei es aus technischem Defekt oder aus reiner “Platt-ness” nach hartem Training. Somit können wir Euch leider ausnahmsweise keine eigenen Bildimpressionen aus dem Ostertrainingslager präsentieren.

Nach den atemberaubenden Eindrücken aus dem Trainingslager in Südafrika griffen Carsten, Falko und Merlin erst gar nicht zur Kamera. Für viele Hauptstadtläufer war es nun schon das sechste Oster- Trainingslager an gleicher Stelle in Portugal, und so blieben die Objektive meist eingefahren. Norberts “Secure Digital” Speicherkarte hielt das Sicherheits-Versprechen nicht – sie war offenbar für den harten Hauptstadtläufer-Alltag nicht ausgelegt.

Da wir nun nicht auf eigenes Bildmaterial aus Portugal zurückgreifen können starten wir im Blog einen kleinen Fotowettbewerb und bitten Euch, Eure besten und spektakulärsten Trainingslagerbilder aus dem Frühjahr 2009 einzusenden. Die besten Einsendungen werden hier im Blog der Hauptstadtläufer präsentiert. Einsendeschluss ist der 10.Mai 2009. Da ein Großteil der Hauptstadtläufer bereits älteren Semesters ist, verfallen wir bei diesem Fotowettbewerb nicht dem Jugendwahn – also ALLE Semester dürfen Ihre Bilder einreichen.

Viel Spaß bei der Teilnahme, die Redaktion.

(Fotos: Mariel Rose – Training Rehberge)

Teilnahmebedingungen:

1. Am Fotowettbewerb können Athletinnen und Athleten JEDEN Alters teilnehmen.
2. Es darf nur ein Bild in digitaler Form eingereicht werden. Das Bild muss mit einem Titel versehen sein.
3. Die Bilder müssen aus dem Frühjahrstrainingslager 2009 stammen.
4. Zur Teilnahme muss das Bild in digitaler Form an mail@hauptstadtlaeufer.de gesendet werden. Die Angaben zum Vor- und Nachnamen des Einsenders sowie Angaben zum Titel des Bildes, Ort des Trainingslagers und zugehöriger Verein dürfen nicht fehlen.
5. Mir der Einsendung des Bildes geht das Bild nicht in den Besitz der Hauptstadtläufer über. Die Redaktion hat nur das Recht die Bilder auf www.hauptstadtläufer.de zu veröffentlichen.
6. Mit der Teilnahme erkennt der/die Teilnehmer/in die Bedingungen des Wettbewerbs an.

Fotos von Falko Zauber, Merlin Rose und Carsten Schlangen.

Während der Großteil der Hauptstadtläufer im heimischen Berlin dem Ausklang des Winters trotzt, sitzen wir als kleine Auswahl nach Abschluß der letzten Trainingseinheit auf der Terrasse in Stellenbosch und überlegen, welche der vielen Eindrücke aus den zwei Trainingswochen die interessantesten sein könnten…

Training X30

Ein ordentliches Pensum an Trainingseinheiten liegt nun hinter uns – UND – vor uns. Denn bereits am Donnerstag beginnt das nächste Trainingslager in Portugal. Aus diesem Grund haben wir in Südafrika vor Allem an unserer Ausdauer gefeilt und die ausgezeichneten Trainingsbedingungen vor Ort genutzt – und damit meinen wir nicht nur das Wetter mit durchgängigem Sonnenschein und angenehm warmen Temperaturen.

Viele lange Läufe durch stark profiliertes Gelände und ausgedehnte Fahrtspiele auf weichem, teppichartigen Rasen der nicht enden wollenden Rugbyfelder der Universität von Stellenbosch haben uns nun die nötige Grundlage für weitere Tempoläufe geliefert.

“Friss den Rasen!”

Ganz ohne “Laktatspritzen” ging es aber auch in Südafrika nicht. Unser Trainer Prof. Dr. Roland Wolff ließ Tempoläufe vor Allem auf der 400m Rasenbahn stattfinden. Gelenkschonend – aber vor Allem frustrierend anstrengend. An normale Durchgangszeiten war nicht zu denken…

Zur Abwechslung sind wir wie im letzten Jahr immer wieder auch auf den 10km von Stellenbosch entfernten Nationalpark Jonkershoek ausgewichen.

Allerdings durften wir erst beim dritten Besuch des Parks tatsächlich dort laufen, denn die verheerenden Waldbrände der zurückliegenden Wochen, die auch einen Großteil der Waldflächen in und um Stellenbosch vernichtet hatten, ließen einen Eintritt nicht zu.

Teilweise war der Hauptweg des Parks durch die Forstarbeiten gesperrt. Wir waren dadurch gezwungen, andere Wege zu finden… und wir haben viele sehr anspruchsvolle Ausweichwege gefunden.

Wir hoffen, dass der landschaftlich sehr reizvolle Park schnell wieder in seinen Ursprungszustand gelangt. Hoffnung darauf machen bereits die ersten Triebe, die wir in der Nähe eines Bachs entdeckt haben.

“Ihr plant nur Eure Freizeit!”

Die Stimmung im Trainingslager war ausgesprochen gut. Es gab trotz “gelegentlichem Siechtums” in den ganzen zwei Wochen keinen einzigen Trainingslagerkoller. Vermutlich war unsere ausgewogen geplante Freizeit schuld daran.

Tafelberg im Nebel

Im letzten Jahr hatte Carsten den Tafelberg erfolgreich mit einigen anderen Hauptstadtläufern bestiegen. Aus diesem Grund führte er nun Merlin und Falko an einem trainingsfreien Nachmittag auf gleichem Pfad auf das etwa 1000m hohe Plateau über Kapstadt.

Der Aufstieg von der Westseite über den Platteklip Gorge wurde in etwa 50min bewältigt – also etwa 5min schneller als im letzten Jahr!

Uns bot sich während des Aufstiegs ein grandioser Ausblick auf Kapstadt. Je weiter wir allerdings dem Ziel kamen, wurde es zunehmend windiger und nebliger. Als wir schließlich oben auf dem Plateau angelangt waren, hatte sich das “Tafeltuch” bereits komplett über den Berg gelegt. Wir konnten nichts mehr sehen – nur Hören konnten wir noch die Nebelsirene, die uns aufforderte unverzüglich die letzte Seilbahn nach Unten zu nehmen.

Weingüter

Einer der größten Highlights des Trainingslager war der Besuch des Weinguts Dieu Donné. Ein Sonnenuntergang lässt sich vermutlich nirgendwo schöner und vor Allem stilvoller erleben, als auf der über dem Tal von Franschhoek gelegenen Sonnenterrasse des Weinguts. Die Speisen und Weine sind ausgezeichnet. Ebenfalls sehr schön war das Picknick auf dem Weingut Boschendal.

Pinguine

“Also nee, Pinguine müssen größer mit rein!

Sind ja große Spatzen! – also meine Freunde.”

Prof. Dr. Roland Wolff

Party

Girls dancing on stage get free drinks tonight! …but not Falko! He just gets problems with the security guy.

Hauptstadtläufer vereinigt Euch – Am Donnerstag gehts in Portugal weiter mit dem Training!

Die Redaktion

Bei den Deutschen Crossmeisterschaften in Ingolstadt starteten am Samstag acht Hauptstadtläufer. Auf der Mittelstrecke sicherten sich unsere beiden Mannschaften Platz 1 und Platz 4. Carsten Schlangen lief zu Einzel-Bronze.

Lange hatten wir auf das erste DM-Gold in diesem Jahr gewartet.  Nachdem wir etwas überraschend den Staffeltitel in der Halle nicht verteidigen konnten und auch in den Einzeldisziplinen keinen ersten Platz belegen konnten, wollten wir im Cross alles perfekt machen.

Mit dem dritten, sechsten und siebten Platz durch Carsten Schlangen, Jonas Stifel und Franek Haschke konnten wir mit etwas Abstand zu den Teams LG Badenova Nordschwarzwald und LC Erfurt den ersten Platz in der Mannschaftswertung holen. Der zweiten Mannschaft mit Norbert Löwa (Platz 11), Johannes Riewe (Platz 27) und Falko Zauber(Platz 30)  fehlten zwei Punkte für den Medaillenrang.

Jonas Hamm vor dem Schnitt

“Kurz vor der Ziellinie habe ich noch mit aller Kraft versucht, mich an Jonas Hamm vorbeizuschieben…aber er war heute einfach zu stark für mich.” (Norbert Löwa)

Unser zeitweiliger Trainingskamerad Jonas Hamm belegte in guter Crossform den 10. Rang. Damit ließ er den Großteil der Hauptstadtläufer hinter sich. Wir freuen uns, dass Jonas nach ein paar Rückschlägen in der Wintervorbereitung wieder gut in Form ist – er hat im Sommer jetzt alle Möglichkeiten, sich für die WM in Berlin zu qualifizieren.

Jonas, wir Hauptstadtläufer trauen Dir die WM-Norm zu – zeig den nachkommenden finnischen Jünglingen, dass Du der Mann für Berlin bist! Alles Gute in der Vorbereitung!

Stilisiertes Duell

In den zurückliegenden Wochen hat es in der Leichtathletik-Berichterstattung eine recht auffällige Fokussierung auf das Duell Wolfram Müller vs. Carsten Schlangen gegeben.

Wolfram Müller konnte in der Halle in Leipzig knapp und beim Cross in Ingolstadt deutlich zeigen, dass er im Moment unbestritten in besserer Form ist als unser Hauptstadtläufer.

Uns mutet allerdings die Zählweise der gewonnenen Duelle recht merkwürdig an. Wolfram liegt demnach 3:0 in Führung. Hinzugezählt wurde auch das indirekte Duell bei den Hallen-Europameisterschaften in Turin.

Sollten bei dieser exakten Betrachtung der Einzelduelle nicht aber vielleicht auch die vielen Duelle der letzten oder gar vorletzten Saison mit einbezogen werden? Oder gar die Duelle bei denen einer der beiden Kontrahenten nicht anwesend war?

Wolfram Müller hat richtig erkannt: Bei einem Wettstreit wie dem Cross in Ingolstadt treten 120 Läufer gegeneinander an. Dabei kristallisieren sich Favoriten heraus.

Was ist mit den guten Leistungen anderer Läufer – wie denen von Stefan Eberhardt und Christoph Lohse? Stefan Eberhardt hat während des Rennens sehr viel investiert. Er ist lange Zeit vorn im Wind gelaufen und hat das Tempo des Rennens maßgeblich mitbestimmt. Er war nie zuvor in einer solch guten Crossform.

Christoph Lohse ist taktisch sehr geschickt gelaufen, ist jedes Tempo der Führungsgruppe mitgegangen und hat im entscheidenden Moment den Schlußspurt gegen Carsten eröffnet.

Solche Leistung fallen bei der Einzelduell-Betrachtung unter den Tisch. Für uns sind beide Läufer damit klare Kandidaten für die WM in Berlin – in welcher Disziplin auch immer.

Jugend-A Lauf mit Marcel Grzeschik

Marcel hat in der Wintervorbereitung einen herben gesundheitlichen Rückschlag hinnehmen müssen. Um so beachtlicher ist sein Mut im Rennen über sechs Runden. Anfangs lief er in der Führungsgruppe mit. Auf den letzten Runden kämpfte er um jeden Platz und konnte am Ende mit einem guten 19. Platz das Ziel erreichen. Marcel, weiter so!

Ingolstadt

Uns Hauptstadtläufer hat die Stadt und die Organisation des Cross sehr zugesagt.

Die Strecke in Ingolstadt war anspruchsvoll und gut präpariert. Der MTV 1881 Ingolstadt hat keine Kosten und Mühen gescheut, den Cross in einer ansprechenden und zeitgemäßen Form zu präsentieren. Wir möchten kurz die wesentlichen Innovationen aus Ingolstadt auflisten:

• Attraktive schnelle Strecke mit kleinen giftigen Hindernissen
• Zuschauerfreundliche Gesamtgestaltung
• Innenstadtnähe der Veranstaltung
• Vorab-Informationen wie etwa eine Google-Maps-Übersicht
• Fahrservice in Kooperation mit Audi

Wir möchten uns für eine sehr schöne Crossmeisterschaft bedanken und hoffen, dass an dieser Stelle noch viele Läufe ausgetragen werden.

Die Redaktion

Zu den Ergebnissen

Zu den Videos

Mit freundlicher Genehmigung von Karl-Heinz Flucke. Bericht folgt!

Wie in den zurückliegenden Jahren sind wir auch in diesem Frühjahr zum Auftakt der Trainingslager-Serie in Vorbereitung auf die Freiluftsaison ins semispezifische Trainingslager nach Lanzarote geflogen.

Mit dabei waren Kai-Markus Kirchner, Falko Zauber, Carsten Schlangen, Merlin Rose und natürlich unser Trainer Prof. Dr. Roland Wolff.

Die Tage in der Wärme haben fast allen Hauptstadtläufer sehr gut getan. Leider fing sich Kai nach zwei Tagen eine Erkältung ein, die er bis zur Heimreise nicht mehr richtig auskurieren konnte.

Mit durchschnittlich etwa 20°Celsius waren die Tage sehr erträglich – nur an zwei Tagen hatte es für kurze Zeit geregnet.

Diploma

Wie immer ging es in den Tagen auf der Insel vulkanischen Ursprungs um die Erreichung möglichst vieler unterschiedlicher “Diploma” des Sportclubs “La Santa”. Die Ehrenurkunden sind unter Triathleten, Radfahrern und Läufern ungemein begehrt – UND – wir konnten in diesem Jahr erfolgreich einige davon erstreiten!

Diploma gingen vor Allem in den eher laufbetonten Disziplinen an die Hauptstadtläufer.

So konnten Carsten (5km) und Falko (10km / Duathlon) jeweils “First-Grade Diplomas” für die kleine Hauptstadtläufer-Gruppe sichern. Weitere Diplomas entfielen auf Merlin (2. Platz Kayak-Race), Carsten (2. Platz Triathlon)  und Falko (3. Platz Triathlon) trotz desolater Schwimmzeiten.

In den nächsten Tagen werden wir hier auf dem Blog ein kleinen Video zeigen, die einen kleinen Einblick in die Anstrengungen geben.

Eierkochen, Spatzenfüttern, Hauptstadtläufer quälen…

Unser Trainer Roland Wolff gab sich wie gewohnt den sinnstiftenden und sehr anspruchsvollen Dingen des Lebens hin.

Einen kleinen Einblick in die Schwierigkeiten und Tücken der Disziplinen werden wir ebenfalls in einigen Tagen im Video zeigen.

Uns hat das Trainingslager viel Spaß bereitet. Wir freuen uns auf mehr.

Die Redaktion.

Bildimpressionen von der Vulkaninsel