hauptstadtlaeufer.de

Quelle: runnersworld.de – Author: Carsten Schlangen

Die Mittelstreckenläufer der LG Nord Berlin berichten von ihrem dritten Tag im Skitrainingslager.

3. Skitag

Trainingseinheiten:

Vormittags:
Etwa 15 km Skilanglauf in sehr leichtem Gelände mit Zwischenstopps und Betonung auf die Ausübung guter Technik.

Nachmittags:
Winterduathlon – 5 x 2 km Laufen-Skilanglauf im Wechsel auf einem zugefrorenen See. Aufteilung in Kleingruppen.

Temperatur über Tag: etwa 0°Celsius

Essen:
Mittags: belegte Brote
Abends: Bauerneintopf mit Hackfleisch und vielen verschiedenen Gemüsen

Es deutete sich bereits am Frühstückstisch an, dass heute der dritte Skitag angebrochen war. Unser Trainer Roland Wolff stand etwas ratlos vor der langen Tafel und blickte auf seine gekochten Frühstückseier und die leeren Stühle. Es war doch bereits neun in der Früh und trotzdem saß noch kein Hauptstadtläufer auf seinem Platz.

Nur allmählich füllte sich der Frühstückstisch mit recht wortkargen Athleten. Unser Trainer erkannte recht schnell, dass nach zwei heftigen Skitagen heute vielleicht eher eine lockere und koordinierte Skifahrt angebracht sei. So brachen wir gemeinsam zur 10 km-Loipe auf und ließen uns einfach locker dahingleiten. Anfänglichen Aussagen wie: “Ich kaufe mir heute eine Liftkarte und fahre nur noch Snowboard!” verhallten relativ schnell angesichts der schönen finnischen Landschaft, die so das erste Mal wirklich von uns wahrgenommen werden konnte.

Noch am frühen Morgen waren viele Läufer unserer Gruppe arg vom Muskelkater geplagt. Vor allem der Schulterbereich, die Oberarme sowie die Gesäßmuskulatur waren betroffen. Nach wenigen Kilometern stellten aber viele fest, dass sich die Muskulatur bei leichter Arbeit wieder entspannte und so eine problemlose Fahrt möglich wurde.

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Quelle: runnersworld.de – Author: Carsten Schlangen

Der deutsche Top-Mittelstreckler Carsten Schlangen berichtet aus dem Trainingslager im Norden Lapplands.

2. Skitag

Trainingseinheiten:
Vormittags:
1h 15min Skilanglauf in leichtem Gelände

Nachmittags:
1h Skilanglauf in schwierigerem Gelände

Abends:
30min lockerer Dauerlauf

Temperatur über Tag: etwa -2°Celsius

Essen:
Mittags: belegte Brote
Abends: Nudeln mit einer gemüsehaltigen Fleischwurstsoße

“Es gibt Tage, an denen lohnt es sich zu leben. Und Carsten, heute war so ein Tag.” Ich brauchte dem nicht mehr zustimmen oder etwas hinzufügen, es war einfach klar. Als ich am heutigen Nachmittag bei einbrechender Dunkelheit aus der Loipe in Ruka stieg, bedankte sich mein ehemaliger Trainer Gerd Janning mit diesen Worten bei mir.

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Quelle: runnersworld.de – Author: Carsten Schlangen

Die Mittelstreckenläufer der LG Nord Berlin berichten aus ihrem Skitrainingslager nahe des Polarkreises.

Die Hauptstadtläufer vor der Blockhütte in Ruka (Finnland): Gerhard Janning (Jugendtrainer von Carsten Schlangen), Carsten Schlangen, Moritz Höft, Norbert Löwa, Johannes Riewe, Jonas Stifel, Jonas Hamm, Franek Haschke, Prof. Dr. Roland Wolff.

“Hauptstadtläufer” nennen sich die Mittelstreckenläufer der LG Nord Berlin selbst. Sie berichten in dieser Woche täglich exklusiv für RUNNER’S WORLD aus ihrem Skitrainingslager in Kuusamo (Finnland) nahe des Polarkreises. Ziel dieses Trainingslagers ist die gezielte Vorbereitung auf die kommende Olympiasaison.

Das Trainingslager ist der erste Teil einer Serie von Trainingslagern, in dem vorwiegend alternativ trainiert werden soll. Durch die tägliche Berichterstattung der “Hauptstadtläufer”, die angereichert wird mit Fotos, Videos und Interviews aus dem hohen Norden möchten wir Ihnen eine Sportart vorstellen, die im Winter eine sinnvolle Ergänzung zum allgemeinen Lauftraining ist.

1. Skitag (Bewegungslernen)

Trainingseinheiten:
Vormittags:
1h 30min Skilanglauf – Einübung der Ski-Techniken (Klassik und Skating) in leichtem, fast ebenen Gelände. Später leichte Anstiege und erste Abfahrten in gedrosseltem Tempo.

Nachmittags:
1h 15min Skilanglauf – Vermeidung hoher Intensitäten – Berganstiege im Skatingstil geübt

Abends:
Leichter Dauerlauf 30min durch leichtes Gelände

Temperatur über Tag: etwa -2° Celsius

Essen:
Mittags: belegte Mehrkornbrote
Abends: Pizza mit verschiedenen Belägen

Der erste Tag unseres Skilanglauftrainingslagers begann bereits sehr positiv. Nicht nur, dass wir uns sehr schnell in der fantastischen Blockhaushütte in Ruka wie zu Hause fühlten, auch das Skilaufen ging den meisten Hauptstadtläufern bereits gut von der Hand. Nach dem Skitrainingslager in Östersund (Schweden) vor zwei Jahren fiel der Wiedereinstieg in die Bewegung den meisten Läufern leicht.

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Seit heute ist eine große Delegation der Hauptstadtläufer im Skitrainingslager im hohen Norden Finnlands. In der Nähe von Kuusamo, genauer in Ruka, möchten wir uns in der nächsten Woche alternativ auf die kommende Olympiasaison vorbereiten. Das Trainingslager ist ein Bestandteil einer Serie von Trainingslagern und wird von uns als Aufbautrainingslager gestaltet.

Ziel ist natürlich in erster Linie die Verbesserung der Grundlagenausdauer. Aber Skilanglauf kann noch so viel mehr sein. Es schult in ungewohnter Weise die bei Läufern häufig sträflich vernachlässigte Koordination und fordert Muskelgruppen, die sonst kaum gebraucht werden. Und vor Allem: Es macht unglaublich viel Spaß! Zu einer Jahreszeit, in der in vielen Teilen Deutschlands vor Allem der Regen das Wetter draußen bestimmt, finden wir hier kalte, klare und freundliche Tage.

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Nachdem wir Hauptstadtläufer uns um die DLV Cross-Herausforderung in Darmstadt kollektiv gedrückt hatten, blieb uns nur die Option, mit möglichst vielen Starts bei lokalen Crossläufen unsere Schuld beim Bundestrainer zu begleichen.

“Ein Bewusstsein geschaffen, das haben wir uns!” (Carsten Schlangen)

Beim Herbstwaldlauf am zurückliegenden Wochenende gelang es den Hauptstadtläufern Norbert Löwa, Franek Haschke, Jonas Stifel und Carsten Schlangen sich auf der 11km Runde durch den Berliner Forst in Hermsdorf leicht von der Konkurrenz abzusetzen. Auf der Strecke mit extremem Crosscharakter waren die Verfolger Marcus Alpen (LAC) und Matti Markowski (SCC) der Führungsgruppe immer dicht auf den Versen.

“Wir sind schon ganz gut in Form und kommen über die Rennen immer mehr rein. Jedes Rennen ist irgendwie hart auf die ein oder andere Weise. Heute war es die Kombination aus einer extrem weichen Strecke und der erstmalig wirklich starken Konkurrenz bei einem Herbstwaldlauf. Durch die Verfolger Marcus Alpen und Matti Markowski waren wir etwa zwei Minuten schneller als in den Jahren zuvor.” (Norbert Löwa)

Erklärend dazu sollte hier noch erwähnt werden, daß der Herbstwaldlauf in den letzten Jahren häufig direkt einen Tag nach den Deutschen Crossmeisterschaften gelaufen wurde. Hier geht es weiter zu den Ergebnissen

Hier gibt es noch einen kleinen Beitrag über den ältesten Berliner Crosslauf auf dem RBB Sportplatz.

Wir bedanken uns herzlich beim RBB-Berlin für die Möglichkeit das Video hier zeigen zu können. Stay tuned!

Und hier gibt es die Ergebnisse vom BBM-Cross.

Unser Trainer Prof. Wolff bringt uns gelegentlich auf den Boden der Tatsachen zurück. Einer abwinkenden Handbewegung folgt der Ausspruch: “Wir trainieren doch nicht!” Erst in den letzten Wochen ist uns klar geworden, dass diese Äußerung bisher missverstanden wurde. Er hat absolut recht!

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Auf der neu gestalteten Seite des Berliner Leichtathletikverbandes wird seit kurzem zur Wahl “Berliner Leichtathlet des Jahres 2007″ aufgerufen. Zu den Nominierten der Männer-Kategorie gehört auch Hauptstadtläufer Carsten, der dabei gegen André Höhne, Robert Harting und André Niklaus antritt.
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